Ξεχάστε τον καφέ
Ξεχάστε τον καφέ - Τι πραγματικά βοηθάει τον οργανισμό μετά την αϋπνία
Τα λαχανικά και τα φρούτα
γίνονται μια φυσική πηγή ενέργειας και βοηθούν το σώμα να ανακάμψει
απαλά χωρίς περιττό στρες
Η έλλειψη ύπνου έχει
αρνητική επίδραση στην απόδοση, στη διάθεση και στη συνολική ευεξία.
Ωστόσο, μπορείς να ανακτήσεις ενέργεια όχι μόνο μέσω της ξεκούρασης – η
διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.
Η ενδοκρινολόγος Zukhra Pavlova σημείωσε στο κανάλι της στο Telegram ότι τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να ανακάμψει ταχύτερα μετά από μια άυπνη νύχτα.
Γιατί λαχανικά και φρούτα;
Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν τον μεταβολισμό και ενισχύουν το νευρικό σύστημα.
Χάρη σε αυτά, ο οργανισμός αναπληρώνει γρήγορα το έλλειμμα ενέργειας και αντιμετωπίζει πιο εύκολα το στρες που προκαλεί η έλλειψη ύπνου.
«Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα, κάτι που βοηθά στην ταχεία αναπλήρωση ενέργειας», δήλωσε η ενδοκρινολόγος Zukhra Pavlova.
Δεδομένα ερευνών
Η Pavlova αναφέρθηκε σε πείραμα με νέους από τη Νέα Ζηλανδία, τις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη. Οι συμμετέχοντες κρατούσαν ημερολόγια, καταγράφοντας τη διάθεση και τα επίπεδα δραστηριότητάς τους.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι καθοριστικός παράγοντας για την ψυχική κατάσταση είναι ο επαρκής ύπνος, αλλά η τακτική κατανάλωση λαχανικών και φρούτων βοηθά να μετριαστούν οι συνέπειες της αϋπνίας και βελτιώνει τη διάθεση.
Τι είναι καλύτερο να αποφευχθεί
Μετά από μια άυπνη νύχτα, πολλοί στρέφονται σε γλυκά ή καφεΐνη, ελπίζοντας να «ξυπνήσουν» γρήγορα.
Ωστόσο, η γιατρός προειδοποιεί: τέτοια προϊόντα δημιουργούν μόνο την ψευδαίσθηση της ενέργειας και επιβαρύνουν τον οργανισμό χωρίς να λύνουν το πρόβλημα.
Η ζάχαρη προκαλεί απότομες αυξομειώσεις γλυκόζης, ενώ η καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα και να επιδεινώσει τον επόμενο ύπνο.
Για ταχύτερη ανάρρωση, οι ειδικοί συνιστούν να εντάξεις στη διατροφή φρέσκα εποχικά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο και μαγνήσιο.
Τα εσπεριδοειδή, τα μούρα, τα μήλα, το σπανάκι και το μπρόκολο είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα.
Δεν αναπληρώνουν μόνο τα θρεπτικά συστατικά, αλλά βοηθούν και στη διατήρηση σταθερού επιπέδου ενέργειας όλη την ημέρα.
Συμπέρασμα
Ο ύπνος δεν μπορεί να αντικατασταθεί από την τροφή, αλλά μια σωστά επιλεγμένη διατροφή μπορεί να μετριάσει σημαντικά τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου.
Τα λαχανικά και τα φρούτα γίνονται μια φυσική πηγή ενέργειας και βοηθούν το σώμα να ανακάμψει απαλά χωρίς περιττό στρες.
www.bankingnews.gr
Η ενδοκρινολόγος Zukhra Pavlova σημείωσε στο κανάλι της στο Telegram ότι τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να ανακάμψει ταχύτερα μετά από μια άυπνη νύχτα.
Γιατί λαχανικά και φρούτα;
Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν τον μεταβολισμό και ενισχύουν το νευρικό σύστημα.
Χάρη σε αυτά, ο οργανισμός αναπληρώνει γρήγορα το έλλειμμα ενέργειας και αντιμετωπίζει πιο εύκολα το στρες που προκαλεί η έλλειψη ύπνου.
«Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα, κάτι που βοηθά στην ταχεία αναπλήρωση ενέργειας», δήλωσε η ενδοκρινολόγος Zukhra Pavlova.
Δεδομένα ερευνών
Η Pavlova αναφέρθηκε σε πείραμα με νέους από τη Νέα Ζηλανδία, τις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη. Οι συμμετέχοντες κρατούσαν ημερολόγια, καταγράφοντας τη διάθεση και τα επίπεδα δραστηριότητάς τους.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι καθοριστικός παράγοντας για την ψυχική κατάσταση είναι ο επαρκής ύπνος, αλλά η τακτική κατανάλωση λαχανικών και φρούτων βοηθά να μετριαστούν οι συνέπειες της αϋπνίας και βελτιώνει τη διάθεση.
Τι είναι καλύτερο να αποφευχθεί
Μετά από μια άυπνη νύχτα, πολλοί στρέφονται σε γλυκά ή καφεΐνη, ελπίζοντας να «ξυπνήσουν» γρήγορα.
Ωστόσο, η γιατρός προειδοποιεί: τέτοια προϊόντα δημιουργούν μόνο την ψευδαίσθηση της ενέργειας και επιβαρύνουν τον οργανισμό χωρίς να λύνουν το πρόβλημα.
Η ζάχαρη προκαλεί απότομες αυξομειώσεις γλυκόζης, ενώ η καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα και να επιδεινώσει τον επόμενο ύπνο.
Για ταχύτερη ανάρρωση, οι ειδικοί συνιστούν να εντάξεις στη διατροφή φρέσκα εποχικά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο και μαγνήσιο.
Τα εσπεριδοειδή, τα μούρα, τα μήλα, το σπανάκι και το μπρόκολο είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα.
Δεν αναπληρώνουν μόνο τα θρεπτικά συστατικά, αλλά βοηθούν και στη διατήρηση σταθερού επιπέδου ενέργειας όλη την ημέρα.
Συμπέρασμα
Ο ύπνος δεν μπορεί να αντικατασταθεί από την τροφή, αλλά μια σωστά επιλεγμένη διατροφή μπορεί να μετριάσει σημαντικά τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου.
Τα λαχανικά και τα φρούτα γίνονται μια φυσική πηγή ενέργειας και βοηθούν το σώμα να ανακάμψει απαλά χωρίς περιττό στρες.
www.bankingnews.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.